nogi X cwiczenia

Witam wszystkich. Jestem obecnie pół roku po operacji przepukliny metodą laparoskopową, od 2 miesięcy robię redukcję (bez siłowni, jedynie interwały i czasem bieg) która powoli dobiega końca (zostało mi do zrzucenia jeszcze około 2-3 cm w pasie), wczoraj natomiast zrobiłem pierwszy trening na siłowni. Co sądzicie o takim planie FBW? FBW A Nogi: [...]

[...] niestety tylko takie posiadam ;/ Jeszcze jezeli chodzi ile cwicze to poniedzialek ( klatka + triceps ) sroda (plecy + bicho) piatek (barki + kaptury, wczesniej jeszcze nogi ale narazie mam zwichniecie rzepki kolanowe i nie moge cwiczyc nog)na wszystkie parte z 2-3 cwiczenia po 3-4 serie to chyba all pozdrawiam :) [...]

[...] była w 1 dzień, a jak na mnie to zbyt dużo do zakatowania na cały tydzień, gdyż zrobię max 2, 3 ćwiczenia na klatkę na 1 trening. Co o tym sądzicie?? PS: dodam jeszcze że nogi bd robił we własnym zakresie w niedziele na hantlach, bo one mi idą szalenie szybko i nie mogę górą dogonić (dlatego klat/bary chcę klepać bardziej). Jak mówiłem, [...]

Witam, jeśli nieodpowiedni dział to proszę o przeniesienie tematu. Jestem na diecie redukcyjnej, efekty są niezłe, straciłem już 10 kg. Dużo aerobów + co 3-4 dni trening ogólnorozwojowy na ciężarach. Celem jest utrata kolejnych 8-10 kg (to już będzie optymalna waga, której chcę się trzymać) i jak najlepsze przygotowanie kondycyjno-szybkościowe [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] dupa 107 - > 104 klatka 103/104 bez zmian I tutaj pytanie, jakie ćwiczenia najbardziej będą uderzać w uda aby zmniejszyc ich rozmiar(wysmuklic) Cwiczenia jakie wykonuje na nogi oprocz pozostałego treningu: MC -15/12/10/8/6 (progresja) Przysiad tyl - 15/12/12/10/6(progresja) Wyprosty -15/12/12/10 (progresja) Wspiecia na palce i wchodzenia z [...]

Witam! Zamierzam wykonywać takie oto ćwiczenia, 3x w tygodniu. Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(3 serie) Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego(3serie) Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(3 serie) Barki: Wyciskanie sztangielek(2 serie) Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik)(2 serie) Tricepsy: Wyciskanie w leżeniu [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : whey protein Ostatnio przerabiany plan: jedna partia raz w tygodniu; klatka/biceps, plecy/triceps, barki/nogi plan: 1dzien: wszystkie cwiczenia 3 serie: 12,10,8 wyciskanie na laweczce prostej (gryf) wioslowanie na wyciagu poziomym waski uchwyt wyciskanie na laweczce skosnej [...]

[...] po ok. 1,5 godz. + 20 min trening aerobowy (rowerek stacjonarny) - mam siedzący tryb pracy i tendencję do tycia (zwłaszcza brzuch). Plan treningu: poniedziałek - klatka i nogi (przednia cz.); środa - plecy i nogi (tylna cz.); piątek - ramiona, barki i brzuch. Na duże partie 3 ćwiczenia po 4 serie po 6-12 powtórzeń, na małe partie 2 ćwiczenia [...]

[...] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek [...]

[...] podniesień obu wyprostowanych nóg z napiętymi mięśniami brzucha - 30 pompek na ziemi z rękoma blisko siebie - 30 pompek na ziemi z rękoma daleko od siebie - 30 pompek, gdzie nogi były wyżej niż ręce - 30 pompek, gdzie nogi były niżej niż ręce - ponowne rozciąganie b) trening wieczorem wyglądał tak samo. W maju ukończyłem a6w. Teraz wydaje mi się, [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

[...] ćwiczenia mogłabym wykonywać dodatkowo. Na zdjęciu nie widać w całości mojej sylwetki, ale najwięcej nagromadzonego tłuszczu mam w okolicach, ramion, brzucha i pośladkach, nogi mam szczupłe. Prosiłabym o sprawdzenie i ewentualne porady Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6948ddba473e4f11a85787f2a64c07f3.JPG [...]

Witam. Od września zaczynam swoją przygodę z siłownią, zatem jestem praktycznie zupełnie zielony w tym temacie. Śledzę to forum już przez dłuższy okres czasu, sporo poczytałem, ale jednak nie obejdzie się bez konsultacji z bardziej doświadczonymi użytkownikami :p Otóż moim celem jest zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. ANKIETA (troszke [...]

witam to sa cwiczenia ktore wykonuje 3-4 razy w tygodniu np Pon,srod.piat.niedz a nastepny tydzien rozpoczynam od wtorku,,czw,soba, w jednym dniu cwicze wszystkie partie miesni nie wiem czy robie dobrze prosze was o odp z seriami roznie bywa na bicki,i triceps robie takie cwiczenia Unoszenie przedramion stojąc w szerokim podchwycie Unoszenie [...]

Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( [...]

Witam. Od nieco ponad półtora roku ćwiczyłem na siłowni w standardowym cyklu na masę, tj 8-12 powtórzeń dużymi ciężarami. W tej chwili chodzenie na silownię odpada, ponadto dorobiłem się trochę tłuszczyku, dlatego planuję przejść na trening na rzeźbę w domowych warunkach. Do dyspozycji drążek, hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie [...]

Moj pierwszy zaawansowany plan treningowy do oceny taki jakis niejaki ale chyba zda test? :) dokladnie nie opisze maszyn bo google mnie gryzie... ale tak mniej wiecej do oceny ( LOVE HEJTY ) OD 4 DO 6 CWICZEN NA PARTIE MIESNI. Poniedzialek Klata, triceps , brzuch Klatka wyciskanie sztangi 4 serie po 10-12 Rozpietki na maszynie do plecow 5 serii [...]

Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]

[...] że przy każdej kolejnej odejmuje 10 powtórzeń z każdego ćwiczenia. Co kombinacja 3 do 5 min pszerwy w tym czasie pije 2 szkalni wody 400ml To są ćwiczenia na ręce Teraz na nogi to tak bieg 10 km do 15 km w zależności od siły od 1godziny do 2 godzin bez przerwy i odpoczynku później 20 min rozciągania nie chce mi sie tego opisywać:P za dużo [...]